Мы в соц. сетях:

Вконтакте Twitter

Диета для мужчин

03 апреля 2010
0

Котлетка, отбивная, пиво, плюс шоколадная плитка на закуску – все это любимые блюда вашего мужчины? А не пришла ли пора задуматься о здоровом питании! Специально разработанная диета поможет продлить  молодость и сохранить мужскую силу на очень долгие годы.

«Мужчина ест много, так и должно быть!» — уверяли мамы своих дочерей, готовя к замужеству. Наваристый борщик с ребрышками, картошечка с котлетками, – какой же мужичек откажется от такого пиршества? А потом приходит удивление, откуда уже в 30 лет живот над поясом брюк, в 40-отдышка, а в 50 – проблема с эрекцией. Врачи уверенны, что половина мужчин страдают на синдром Х (его симптомы перечислены выше). А следствием всего этого может стать снижение либидо и диабет второго типа. Здесь только один выход – здоровое питание и умеренные физические нагрузки.

Меняем привычки

Перейти на полезную еду это только первый шаг, нужно знать, как правильно ее готовить и есть. Желательно покупать продукты не в супермаркетах, а на рынках. В супермаркетах мы часто поддаемся соблазну набрать лишнего и вредного.

Стоит реже есть жаренное, лучше всего готовить пищу на пару, в духовке, тушить или запекать. Необходимо правильно соединять продукты – белковую пищу употреблять с гарниром из овощей; не соединять несколько видов белков – грибы, рыбу, мясо. Сократить потребление кофе – одна, максимум две чашки на день. Лучше перейти на зеленый чай и пить воду. Сладкие газированные напитки заменить  натуральными свежевыжатыми соками.

Самым сложным пунктом в плане мужской диеты является то, что необходимо исключение из рациона питания — десерт. Конфеты, пирожные, мороженое, печенье – это лакомство для женщин и детей, и то, в умеренном количестве.

Самый простой путь к долголетию и здоровью  – кушать меньше, но чаще. Считать калории – дело женское – миф. Для мужчин тоже имеется свой лимит. Для парня, занимающегося интенсивным физическим трудом, он составляет 2200-2600ккал в день; для сотрудника офиса, который занимается спортом не реже трех раз в неделю – 2000-2200ккал; для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, — 1800-2000ккал; ну а для тех, кто желает похудеть – 1500ккал.

Такой дневной рацион гарантирует хорошую потенцию мужчине любого возраста и способствует активной выработке здоровых сперматозоидов.

Не стоит переживать по поводу того, что вы не будете успевать нарезать любимому салатики.… На самом деле готовить придется гораздо меньше – никаких пицц, пирожков, селедок под шубой, оливье. Больше свежих и натуральных продуктов! Это тоже будет вкусно, а главное полезно.

Забываем о таких продуктах, которые содержат консерванты и химию: колбаса, консервы, йогурты с длительным сроком хранения, разнообразные бутерброды, майонезы и т. д. Исключаем из рациона жирное мясо, белый хлеб, макароны, сладкое и алкоголь. Записываемся в фитнес-центр.

Меню на день

Завтрак: 200г нежирного творога с чаем; апельсин.

Варианты: 1. полстакана овсяных хлопьев, залитых кефиром, с семечками и изюмом; бутерброд с сыром. 2. омлет из яиц или два варенных яйца; салат из овощей с растительным маслом.

Второй завтрак: яблоко и горсть орехов с сухофруктами.

Варианты: стакан томатного сока или кефира с булочкой из муки грубого помола.

Обед: 200г запеченной с овощами рыбы; салат из зеленых овощей.

Варианты: 1. грибное рагу с овощами и салат. 2. мясо на гриле с овощами. 3.куриные котлеты с салатом .

Полдник: горсть орехов и один из фруктов.

Варианты: 1. фруктовый салат. 2. яблоко, запеченное с творогом. 3. стакан кефира и яблоко.

Ужин: жаренная на гриле курица с овощами.

Варианты: 1. запеченный в мундире картофель и квашеная капуста . 2.борщ и порция винегрета . 3.порция любой каши с овощами ( гречка, рис, овсянка) . 4. плов с морепродуктами.

Что должен есть настоящий мачо

Суточный рацион здорового мужчины должен состоять из:

  • 10% полиненасыщенных жиров – орехи, семечки, растительные и оливковые масла, льняные, тыквенные, кукурузные.
  • 20% трудноусваиваемых углеводов. Это – пшено, коричневый рис, овсянка, гречка. Отрубной и ржаной хлеб, и макаронные изделия из муки грубого помола.
  • 30% овощей всех видов: капуста, салаты, болгарский перец, шпинат, огурцы, помидоры. А так же фрукты.
  • 40% белков: курица, индейка, нежирная говядина, морская рыба, нежирный творог, грибы, бобовые.

Ответить